Подведены итоги курса Службы психологической поддержки студентов РТУ МИРЭА

Специалисты Службы психологической поддержки студентов РТУ МИРЭА в период самоизоляции провели онлайн-курс «Управление стрессом, методы саморегуляции», направленный на обучение и развитие навыков стрессоустойчивости и самоподдержки студентов.
⠀
На занятиях курса, которые проходили с 16 мая по 1 июля, студенты изучили теоретические основы психологии стресса и психофизиологические реакции нервной системы на стресс.
⠀
Участники курса обучились способам управления эмоциональным состоянием, тревогой и напряжением в условиях стрессогенных факторов, телесно-ориентированным и арт-терапевтическим методам.
⠀
По итогам курса студенты освоили 12 практических техник.
⠀
Из всех опробованных техник студенты выделили наиболее эффективные способы борьбы со стрессом:
 · Медитацию как способ избавления от тревоги выбрали 20% студентов
 · 20% студентов отдали предпочтение упражнениям, направленным на работу с различными видами дыхания
 · Работа с образом и творческие техники помогли 15% опрошенным
 · Техника ресурсной визуализации «В пустыне», «Прогулка по Лесу» подошла 15% студентов
 · Технике прогрессивной релаксации по методу Э. Джекобсона отдали предпочтение 15% студентов
 · Визуальную технику «Два снимка» также выбрали 15% участников курса
⠀
Студенты отмечали, что выполнение упражнений действительно приносит расслабляющее действие, помогает сосредоточиться, снижает состояние тревоги и напряжения.
⠀
Опрос участников курса показал, что приобретённые навыки 90% студентов помогли им привести в баланс своё внутреннее состояние, научили трансформировать негативные эмоций и управлять своим уровнем тревоги.
⠀
Также в период карантина специалисты службы вели онлайн-рубрику «Психологическая зарядка».
⠀
На каждой встрече «Психологической зарядки» студенты выполняли упражнения, направленные на улучшение своего психологического состояния по следующим темам:
⠀
· Как избавиться от навязчивых мыслей и неприятных переживаний? 
· Как избавиться от сожалений об упущенных возможностях?
· Как избавиться от самообвинений и перейти к конструктивной самокритике?
· Как найти причину прокрастинации и начать действовать?
· Как прояснить отношения со значимым человеком?
⠀
 Студентам были предложены следующие практические упражнения:
· «Концентрация на предмете»
· «Сортировка мыслей»
· «Вечерний обзор»
· «Разговор о важном» 
· «Техника эмоционально-коррективного переживания»
· «Знакомство с Внутренним Критиком»
· «Знакомство с Внутренним Прокрастинатором»
⠀
По итогам психологической онлайн-зарядки участники узнали, как использовать внимание и воображение для оказания психологической помощи самим себе, и потренировали на практике приобретённые навыки.